ほっこりbonte 癒され日和 bonte.exblog.jp

いろんなことに気付く毎日。大切に。。。大切に。


by ちゃこ
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2015年 09月 30日 ( 1 )

今月のゆるいヨガ😌

1年レッスンのゆるいヨガ
今月分がキマシタ😊

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今月の呼吸
¨バストリカ呼吸法¨
¨バストリカ¨とはサンスクリット語で
火をおこすとき、風を送るために使うじゃばらの形をした道具のふいごを意味します。
自分の胸郭を
このじゃばらのように広げたり、閉じたりすることで、力強い呼吸が起こるのです。
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①鼻から一気に吸いながら
すばやく両手でバンザイ!
②鼻から一気に吐きながら
すばやく両手を下ろして
握る。
*1秒に1回くらいのペースで繰り返し
10~30回くらい
③終わったらしばらく自然呼吸でやすむ。
*練習を繰り返すことで呼吸に使う筋肉がきたえられて
普段の呼吸も深くなっていきます。
。。。と言うものです。

前回のブラーマリー呼吸は(前のブログの呼吸に書いてます)
じんわりして癒される感じの呼吸ですが、
今回はアクティブな呼吸のようです。

元気を出したいとき、活力を高めたいとき、燃えたい時、リフレッシュしたいとき効果があるみたいです。

瞑想と一緒にやってみると、なんだかよさそうです。

ご一緒にいかがですか?

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by bonteblog | 2015-09-30 22:07 | 日々のこと | Comments(0)